Marie Nørgaard Hansen
Pole Dancing


Litt fakta om meg; Jeg heter Marie N.Hansen,19 år gammel jente fra karmøy. Jeg Jobber og trives med yrket som ROV pilot (Lærling) inkl Pole dancing i fritiden. Denne bloggen er for det meste om Pole dancing og det som dukker opp.
  • Les mer 'om meg' her!
  • Annonser


    0

    Dansk: Pole shop

    Jeg fant noen kjekke produkter på en dansk nettside som selger pole utstyr til oss som er pole dancere. Trykk her for å komme till nettsiden.

    Poleshop Danmark

    Mighty Grip Ankelbeskytter med TackMighty Grip Ankelbeskytter med Tack. Prisen ligger på 200kr (Husk at dette er danske kroner)

    Mighty Grip Handsker med GripMighty Grip hansker med grip. Prisen ligger på 150kr

    Mighty Grip Trixie Toes Mighty Grip Texie toe. Prisen ligger på 125kr

    iTac2 Pole rensPole Rens sing med middel & fiberklut. Prisen ligger på  160kr

     

    X-Pole XPert 45mm - Rustfri Stål Pole stang fra x-pole. X-pert 45cm.  Prisen ligger på 2415kr

     

    Jeg har ikke bestilt noen produkter av disse,  men jeg tror de er seriøse selgere.

    -Marie.N.H

     

     

    0

    Level 2

    Her kommer det flere teknikker som mann kan øve på. Er litt vanskeligere enn jeg postet i level 1, men kjekt med en liten utfordning. ( Bildene er også i fra The pole dance studio)

    Carousel Spin     Chair Spin  Half Turn     Invert Kicks Reverse Attitude Spin    Shouldermount Prep    Whip Round Spin   Windmill on Floor

    Attitude Spin   Basic Invert   Pole Sit (no hands)   Turning Climb from Fireman
    Lykke til.
    -Marie.N.H
    0

    Et mattematisk forhold



    Mitt mattematisk forhold til stanga. Først dagen jeg skulle prøve på fireman spin. Etter par uker/mnd/år  til jeg har tatt den godt i bruk og NÅ!

    Du kan kalle det et nivå hvordan mann følerser seg i teknisk. Nybegynner, utdøver & ekspert

     

    Q. Hvilke kategori/ nivå er du på ?

    -Marie.N.H

    0

    Level 1

    Jeg har vært i snakk med The pole stuido fra England (UK) Så fikk jeg lov til å låne deres bilder ang teknikker til dere pole dancere.

     

    Back Hook Spin    Chest Dive         Foot Fireman Spin


    Hook and Arch   Leg Plunge   Spin Up Basic

    Walk   Windmill   Pole Sit

     

    Kommer mer teknikker i morgen :) Følg med!

    -Marie.N.H

    0

    Pole dance klær

    Her er noen tips til noen tøffe pole dance klær som kan være tøffe å trene i eller opptre med:


    http://www.x-pole.co.uk/templates/xpoletemplate16/images/Header.png

    Black___Bondage__50a2739876532.jpgBondage Topp fra x-pole uk.

     

    A10._Spider_Back_506d63c501d67.jpgSpider topp fra X-pole UK.

    Purple___Iron_X__50a27b9002f61.jpg Iron-X top Pole fit topp. Kommer også i fra x-pole UK

    Anbefaling for x-pole UK: Jeg anbefaler produktene i fra X-pole UK veldig godt. Jegh ar kjøpt trenings DVD, Hand grip og X-sport pole stang der i fra. Jeg er veldig fornøyd.


    Flag print 3 deler fra The  Pole dancing shop

    Tri top and tecno shirt fra The  Pole dancing shop

    Hang tough lance fra The  Pole dancing shop

    Anbefalelse for The  Pole dancing shop : Jeg har ikke bestilt noe her i fra enda. Jeg er veldig interisert fordi de har veldig mye fint og stilig utstyr til pole dancer. Alt i fra klær, sko, trenings videoer, grip, osv.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Sports BH og hotpants fra Drillbutikken.com

     

    Anbefaling for Drillbutikken: Jeg kan egentlig ikke si noe negativt om drillbutikken fordi det er min mor som driver det. Det er veldig god service, kort leveranse tid god kvalitet i produktene. Kan lese mer her.

     

    Dere kan egentlig finne tøffe produker rundt omkring på nettet f.eks e-bay, kondomeriet, sex shops, etc som selger lignende produkter.

    Q.Vet du om noen som selger lignende produkter som kan brukes innenfor pole dance?

    -Marie.N.H

    0

    Shopping


    Ta med deg bestevenninen din på shoping så kanskje du finner noe flotte/sexy  trenings/opptreden klær/undertøy/uniform!

    -Marie.N.H

    0

    Hvordan bli sterkere i armene

    Mange tror at mann må gå på trenings studio og pumpe jern med mange manualer, vekt maskiner, trede mølle og andre slike maskiner.

    Når du ble pole dancer så merket du kanskje at buksene og kanskje genserene blel itt løsere og du klarte målene dine uten å være så veldig sterk. hvis det skjedde for deg , så kroppen reagerte positivt på vekttrening . Plukke du ikke opp noen vekter , sier du ?  fordi pole dancing er en vektbærende, styrke - trening aktivitet ! Noen av de beste øvelsene du kan gjøre for deg selv ikke innebærer å plukke opp noen vekter i det hele tatt .

    • Push -ups ( Armhevninger)
    • Pull- ups
    • Knebøy
    • Utfall
    • Holder planke
    • Løfte deg opp i stang.

    Disse er alle enkle øvelser som du kan gjøre hjemme uten å måtte kjøpe et trenings studio, og de ​​alle hjelpe deg å bygge muskler .

    Det enkleste er som regel det beste sier folk.

     

    Mange og sier for å oppreholde muskelmassen må mann være super sunn og spise kun salat. 95% som begynner på diett går opp de kg de startet med, men poenget er , kanskje du ikke bør spise og trene for å bli tynn . Fokus på din helse og velvære . Gi næring til kroppen med god mat og holde seg aktiv for å holde kropp og sinn i tip top form .


    Eller du kan glemme alt dette og bare bekymre deg for å forbedre din styrke . Kan du gjøre flere push- ups eller pull- ups i dag enn du kunne en måned siden ? Kan du holde planken lenger ? Kan du klatre opp på stangen og la gå med begge hender ? Kan du snu den ned/rundt på stangen? Kan du danse en hel sang uten å svette ? Det er mange andre måter å måle din suksess som ikke involverer å tråkke på en skal.


    Jeg er ikke her for å tone ned cardio trening. Det er en fordel å få pulsen opp, noe som hjelper med utholdenhet og holder hjertet sunt. Mens eg er i gang, ikke glem å inkludere en viss fleksiblert trening, som for eksempel yoga, for en godt avrundet trening. Det pleide å være et stigma knyttet til kvinner styrketrening. jeg vet at de fleste pole dansere allerede vet at du ikke vil slå inn Arnold Schwarzenegger hvis du trener styrke. Men eg hadde lyst til å ta opp emnet for å få tankene dine.

    Lykke til.

    -Marie.N.H


    0

    Drillbutikken: Trenings Pole dance klær & produkter

    Drillbutikken.com Selger masse flotte og fine klær og utstyr som kan brukes innenfor pole dance/fitness.( Det er min mor som driver og selger produkter til drillere,Cheerleadere og til andre kunder som er interisert i varene) (Jeg kan svare på spm ang varene) Hun lager også design trykk som hun trykker på klær for private bestillinger. Her er litt av det hun selger som kan brukes innen pole dancing:

    Her er det en jakke som hun har fått logoen til Lis Xpole Fitness og trykket med lilla metalic trykk. Alle som bestiller kan velge hvilke skrifts-type, motiv, navn & farger. Vist det er for interiesse kan dere trykke her.

     

    Her er det noen eksempler på trykk som kan trykkes på klær, wallstickers (som mann kan feste på veggen,f.eks i studioet), på Bilen osv:

     

    pole dancer

     

     Hun selger også Sports BH'er og hotpants truser i mange forsjellige farger og i veldig god kvalitet. Mann kan også trykke montiver/navn på disse. ( Da koster det noen kr x-tra)

    Metalic hotpants. Prisen ligger på 200kr pr stk

    Fås i str xsmall, small, medium,
    MAnn kan få dem i disse fargene i metaliic (Guld, sølv, rosa, lilla, grønn, blå, svart, rød)

     

    Zebra metalic hotpants ligger prisen på 200kr

    Kan få dem i str xsmall, small og medium

     

    Metalic Sports BH ligger prisen på 200kr.

    Kan fåes kjøpt i disse fargene (Guld, sølv, rosa,lilla, blå, sort,grønn,rød)

    Fås i str youth medium, youth large, xsmall, small, medium

     

    Vist du ikke er så glad i metalic kan du også få dem i vanlig stoff.


    Hotpants i Lycra. Prisen ligger på 150kr pr stk.

    • Høy kvalitet
    • Holder fasongen
    • 100% Lycra

    Kan fåes kun i svart/sort. ( Men kan bestilles i andre farger vist minste taller er 5stk)

    Er i str xsmall, small, medium, large 

    (Dette er min favoritt)

     

    Rosa soffe shorts kun kr 90,- Art 2384

     

    Soffe Shorts.  Prisen ligger på 90kr pr stk

    Disse kan man også trykke på.( Kan se mer om dette produktet ved å trykke her. )

    De er litt lengre en vanlig hotpants og de er ikke så tett sittende,men de er veldig behaglige å ha på.

    Du kan få dem i :

    Rosa( Xsmall small medium)

    Sort/svart ( i XSmall,small,midium,large -  str youth small, youth medium, Yoth large)(Yoth large er nesten samme str som Xsmall)

    Turkis ( str xsmall small medium)

    Grå(str youth small youth medium youth large)

    Mørkere rosa (str youth small youth medium Yoth large xsmall small medium )

     

    Hun har også mye forsjellige stæsj som er kjekt å pynte seg med:

    2

     

    MYE glitter i mange forsjellige farger. Prisen ligger på 60kr pr stk.

    Kan finne flere glittrene produkter ved å trykke her.

      Glitterlim kr 55,- Lag stilig mønster med løsglitter Kan lage forsjellige mønstere til f.eks forestiling / konkuransser,

     

    sort leggvarmer

     

     

    Mange pole Dancere bruker legge varmere så her kan du få tak i det.

    Leggvarmene ligger prisen på 149kr pr par.

    Hun har leggvarmere i sort, rosa & stripete (Rosa og sort)  med & uten hæl.

    Mer info om produkte kan du finne ved å trykke her.

     

     

     

     

     

     

    Følg drillbutikken på facebook

     

    -Marie.N.H

    1

    Gudie for å få vek blåmerker


    Vitamin C hjelper deg med å gjøre deg mindre utsatt for å få blå merker så spis en del av: Apelsiner, paprika og Annanas

    Sevjen fra en løvetann: Jo mer du på fører sevjen jo mer hjelper den å få vekk blåmerkene.  Løvetannen vil redusere hevelsen, endre fargen og få vekk ubehagfet rundt blåmerket.

    Aloe vera er en latt og naturlig gelè med egenskapen til å lage nye hudceller med minimal arrdannelse.

    Is det!! Påfør is på blåmerker snarest for å ungå hevelse. Isen vil gjør at blodårene går innover igjen og vil hjelpe med å holde blåveisen fra å utvides. ALDRI påfør isen direkte på huden. ALLTID bruk en ice pakke eller is kompakk. Går også greit med å  bruke anne metoder.

    PS: Vist det er påført mer skade enn anntat så ring til medisinsk hjelp. Dette er bare noen tips for å ungå blåveis.  Og vist du ikke gjør det så må du sikkert gå med bukse i lang tid fremover. :)

    -Marie.N.H

    0

    Utdøverlisten til NM 14

    Nå har endelig utdøverlisten til NM, Norwegian pole sport championship 2014 kommet ut.

       

     Her er dem:




    @lis xsport

     

    Jeg vil ønske ALLE utdøvere lykke til i konkuranssen som kommer!

     

    -Marie.N.H

    0

    8min trening, basics pole fitness

    Her kommer det en 8min treningstime med oppvarming, basics moves som får igang en liten smake bit va pole fitness er! Og som er veldig kjekk å trene etter.

    -Marie.N.H

    0

    Norwegian Pole Sport Championship 2014




    Nå nærmer det seg den 29. mars 2014 og da arrangeres for første gang mesterskap i Pole Sport i Norge. Deltagere fra hele landet er invitert til å vise deg hva de er gode for i en hard og etterlengtet konkurranse. Pole Sport er en voksende gren i Norge, der utøvere må kombinere akrobatikk og dans med farefylte og praktfulle triks utført på vertikale stenger (Pole). Kvelden byr på et show uten like i Norge, hvor du garantert vil sitte igjen med mye inntrykk og beundring over de fantastiske prestasjonene utøverne kan by på.

    Program 29 mars 2014:

    Foreløpig tidskjema:

    •  Registrering av deltagere: kl.15-16
    • Start arrangement: kl.18:00
    • Amatør kl.18:15
    • Elite Menn 19:15
    • Elite Kvinner kl.20:15
    • Premieutdeling kl.21:45
    • Arrangement ca slutt kl.22:30

    Billetter for publikum kan kjøpes på nettsiden til Lillestrøm Kultursenter www.lillestrom-kultursenter.no

    Billettpriser:

    •  Voksne: 250kr
    • Barn(opptil 15år): 150kr
    • Pensjonister: 150kr

    Informasjon til deltagerene:

    Regler er utarbeidet av IPSF og kan leses her: IPSF Rules and Regulations 2013-14 Supplementerende relger finner du her:Norwegian Pole Sport Championships 2014 Supplementary rules and application form.

    Scoring system for compulsory moves for elite kategoriene som benyttes til seleksjon av video kan du lese her: Seniors Athlete Manual Final. NB! Dette er scoringssytem fra 2013..Det vil være et nytt skjema for konkuranssen.

    Det vil være 3 kategorier i NPSC 2014:

    - Elite kvinner (12 plasser)
    - Elite menn (12 plasser)
    - Amatør mixed (12 plasser)

    Du kan også lese informasjon om konkurransen på Facebook




    @Lis Xpole

    -Marie.N.H

    2

    OL

    Nå er Vinter OL slutt for denne gang.

    Jeg fikk nylig vite at pole dance/fitness har tilog med vært furdert som en kategori i OL, men det er sannsynligvis flere kriterier som må være på plass før denne sporten vurderes som en gren til OL igjen. Det kontroversielle ved sporten håper jeg får liten plass dersom den diskusjonen skulle bli aktuell 'igjen'. Det er i hvert fall for meg helt logisk at Polefitness eller Polesport burde få en plass i OL hvor det både er rom for cricket, sjakk og bowling.

    Q. Tror du at OL-Olympiske leker hadde tatt inn Pole dancing som en kategori ?

    -Marie.N.H

    2

    Pole dancing Adventures

     

    Jeg vil poste 1bilde hver 2 dag kl12:00 fremover i fra Pole Dancing Adventures.

    Det er små bilder av en tegneserie jente som er pole dancer, og daglige hendelser som skjer med henne. Også lure triks og tips som vi Pole dancere kan ungå i hverdagen :) ( Alle Bildene er på engelsk og er laget av Leen Isabel)

    Enjoy!!!

    -Marie.N.H

    0

    Stay Calm...

    Q. Hva synes du om pole dancing ?

    -Marie.N.H

    0

    7 min trening m/ din kropps vekt

    Den beste treningen er å bruka din egen kroppsvekt og her er det et lite programm på 12 øvelser som får pulsen i gang.

    • Du slepper å bruke flere timer m/trening
    • Bruke flere 1000 lapper på trenings studio
    • Mann blir gladere i humøret etter en liten trenings økt
    • Alle har 7min til å bevege seg opp fra stolen/sofaen

    Øvelsen åpner for en total kropps øvelse for å øke hjertefrekvensen, mens de nedre, øvre, og kjerneøvelser fungere å opprettholde økt hjertefrekvens samtidig utvikle styrke.

    Øvelser utføres i 30 sekunder, med 10 sekunders overgangstid mellom anfall. Total tid for hele treningen er ca 7 minutter. Kretsen kan bli gjentatt 2-3 ganger.

    1. Jumping jacks Trener: HELEE kroppen

     

    2. Wall sit Trener: Lavre del av kroppen

    3. Push-up Trener: Øvre kroppen


    4. Abdominal crunch Core. Trener: Mage og bryst


    5. Step-up på en stol, Trener: Hele kroppen


     

    6. Squat Trener: Nedre del

    7. Triceps dip på en stol / lignende ustyr. Trener: Øvre kroppen


    8. Plank Core Trener: Armer, mage,rumpe,ankler og lår


    9. High knees/løper på samme sted. Trener: Hele kroppen


    10. Lunge Trener: lave delen av kroppen

    11. Push-up and rotation Trener: Øvre kroppen


    12. Side plank Core. Trener: Øvre kroppen


    (Unskyld lesere at det ble kun bilder av en mann.. ) @Link

     

    Håper at du har tid til å utføre noen av disse øvelsene hvor du nå enn er!

     

    -Marie. N.H

    0

    Dette bør du vite om frukt, etc:

    Dette bør du vite om:....

    Grønnsaker:

    Spis så mye grønnsaker du har lyst på. Grønne grønnsaker som kål, salat og agurk inneholder nesten ingen kalorier, og metter greit. Spis maks 2 ss mais per dag, 1 stor gulrot per dag og 2 avokado per uke. Tomat, løk og paprika er spesielt rike på vitaminer og antioksidanter.

    Frukt:

    Eple, pære, appelsin, kiwi, plommer, klementiner og nektariner er fine frukter. Spis 1-2 stk per dag. Unngå ananas, druer og søt melon. Bær av alle slag er fint å spise (3-4 ss per dag).

    Pålegg:

    Kjøttpålegg med mindre enn 5 prosent fett, for eksempel skinke, roastbiff og lettservelat er bra. Bruk maks fire skiver pålegg per skive brød/knekkebrød/lompe.
    Prøv også smøreost med 3 prosent fett, fiskepålegg som makrell i tomat eller liknende, lett leverpostei, samt andre lettprodukter. Du kan også spise lavkalorisyltetøy, krydder og kanel og sukrin. Må du ha smør, kan du bruke lettmargarin. De inneholder fine fettsyrer.

    Sauser og oljer:

    Lag saus av grønnsakssaft, sitron og krydder. Bruk sunne oljer som oliven og raps, maksimalt 2 ss per dag. Litt lettrømme kan du også bruke, 1 stor ss per dag. Balsamico og vinepleeddik er supert, det senker glykemisk indeks (GI) med opptil 30 prosent på et måltid med for eksempel pasta og ris, og inneholder ingen kalorier.

    Poteter:

    Poteter inneholder lite kalorier, men metter særdeles bra. Poteten har fått en del kritikk fordi den har relativt høy GI. Hvis du koker poteten, la den være litt fast. Legger du den i kjøleskapet i 12 timer eller mer, vil GI reduseres med cirka 70 prosent, selv om den varmes opp igjen. Da blir det særdeles langsomme karbohydrater, og enda sunnere å spise. To små eller en stor per måltid er nok. Stek gjerne poteten i panne, med olje og krydder. Lett og godt!

    Pasta:

    Pasta er det vi kaller langsomme karbohydrater, som er bra både for humør, energi og fettforbrenning. Faren med pasta er at det er veldig lett å spise for mye. Samtidig smaker pasta gjerne best sammen med usunne ting som smeltet ost og bacon. Prøv å ikke koke pastaen i hjel, men la den være litt al dente. 50 gram per måltid er nok. Kok gjerne mer og legg i kjøleskapet for senere bruk. Da vil også GI senkes en del.

    Brød:

    Ingenting er så lett å overspise på som nybakt brød med smør og syltetøy. Om du velger brød med få karbohydrater og mye protein og fiber, er det bra. Hold deg til to skiver per dag om du vil ned i vekt. Unngå loff, kneipp og farget hvetemel.

    @kk

    -Marie.N.H

    0

    Få sterke armer

    For å bli sterk på stanga så må mann og trene litt styrke her er noen gode øvelser for å få gode muskler i armene:

    (Er alltid lurt å kjøpe inn manualer så du kan trene hjemme istedenfor å gå på treningstudio hver gang :) )

    1.Skulderflies

    Stå med skulderbredde mellom beina. Hold en vekt i hver hånd. Med strake hender løfter du vektene rett ut. Armene skal gå rett ut til siden. Pass på at du ikke løfter vektene høyere enn til skuldrene. Bevegelsen skal være rolig og kontrollert. Ikke kast opp vektene.

    Hva er viktig å huske på?

    • Bevegelsen skal være rolig og kontrollert. Ikke kast opp vektene.
    • Pass på at du ikke løfter vektene høyere enn til skuldrene.
    • Slapp godt av i nakke og skuldre.
    • Armene skal gå rett ut til siden.

     

    2. Dips m/ Stol, benk eller step-kasse 

    Dips er supert for overarmene. Denne øvelsen kan lett gjennomføres fra stol, benk eller step-kasse. Da setter du hendene på kanten av stolsetet med fingrene fremover. Skyv baken frem slik at du ikke lenger sitter på stolen, og senk baken ned mot gulvet ved å bøye i albuen. Skyv opp til strak albue igjen når du ikke kommer lenger.

    3.Nedtrekk

    Det er viktig å huske på at du trekker stangen ned foran ansiktet, ikke bak nakken. Den skal nå omtrent til nesetippen. Ikke bruk din egen kroppsvekt til å senke stanken. Gjør øvelsen rolig og kontrollert, ikke la vektene gå som en jo-jo. Dette er en øvelse som både er figurformende og gir sexy skuldre.

    Hva er viktig å huske på?

    • Trekk stangen ned foran ansiktet, ikke bak nakken.
    • Ikke bruk din egen kroppsvekt til å senke stanken.
    • Gjør øvelsen rolig og kontrollert, ikke la vektene gå som en jo-jo.

    4.Skulderdips

    Hold manualen i én hånd. Strekk armen rett opp over hodet. Bøy albueleddet slik at vekten senkes ned bak hodet. Strekk armen, og bøy igjen. Gjenta øvelsen serier på 16 ganger. Gjenta hver serie tre ganger.

    5.Biceps-øvelser

    Hold en vektmanual i hver hånd. Start med armene langs siden. Deretter løfter du vektene opp til skuldrene. Bevegelsen skjer kun i albueleddet, resten av kroppen skal være strak.

    Hva er viktig å huske på?

    • Stabiliser rygg og mage. Ikke la ryggen vippe fram og tilbake når du løfter.
    • Hold albuene godt inntil siden.
    • Ikke sleng vektene opp og ned. Bruk god tid, og løft dem sakte opp og enda saktere ned.
    6.Triceps-løft

    Bruk en manual på minst tre kilo. Bøy deg framover og støtt den ene hånden på en stol eller en kasse. Ryggen skal være strak. Hold manualen i den andre hånden.
    Bøy albuen og før den bakover, slik at overarmen ligger inntil og parallellt med siden din. Dette er startposisjonen. Hold fortsatt overarmen inntil siden, strekk så hele armen ut bakover mot hoften til den er helt strak, og før den tilbake i startposisjon. Gjenta øvelsen 12-15 ganger for hver arm, i to eller tre runder. Når du etter en tid merker at øvelsen blir lettere kan du øke vekten på manualen.

    7.Planken

    Ligge på bakken og strekke seg helt ut. Ha kun arlbuen-armene og tærne nede i bakken. At du ligger på bakken som en planke.

    Hva er viktig å huske på?

    • Stabiliser mage og rygg. Ikke krum eller svai for mye.
    • Du bør holde øvelsen tilstrekkelig lenge. Hvis du blir sliten, er det lov å sette knærne i gulvet.
    • Se til at albuen ligger i en vinkel slik at den er rett under skulderen. (90 grader)
    8.Armhevninger

    Armhevninger er en god øvelse for albuestrekkerne (triceps) og armframoverførerne. Når du ikke lenger klarer strake, setter du knærne nedi og tar så mange du orker der også.

    @kk-Trening  @Video til teknikker

     

    Har du noen andre gode treningstips for å få sterke armer så nevn dem i en komentar!!

     

    -Marie.N.H

    0

    Kurs i Pole dancing?

    Er du blitt bitt av stanga og vil prøve deg som pole dancer? Da har jeg funnet noen som arragere kurs i forsjellige steder i Norge:

    Bare håret avslører den halsbrekkende manøveren Amalie Hagesæter utfører. - Så lenge jeg har holdt på med dette, er det bare to ganger noen har falt ned, sier hun.
(Foto: Paul S. Amundsen)

    • Trondheim: Her har det blitt holdt pole dance kurs i strippebaren Dreams. Pole dancekurs driver pole dance undervisning i eget studio.
    • Oslo: Sometimes driver en av de største skolene i Norge. Dance2pole, House of ballroom og The Pole room tilbyr også denne treningen i hovedstaden.
    • Kjelsås: Lis xpole fitness tilbyr Kurs. (Kjelsås ligger i Oslo)
    • Lillestrøm:  Her tilbyr 'Steg dans og trening' pole dance-kurs og lis x-pole fitness.
    • Stavanger: PolePointe tilbyr denne treningen i oljebyen stavanger.
    • Tromsø: Her har også PolePointe treningstimer og kurs.
    • Bodø: North pole-dance &fitness
    • Bergen: Her tilbyr 'Steg dans og trening' pole dance-kurs.

    Jeg finner ikke flere plasser som tilbyr kurs i pool dancing, vist du vet om noen så tips meg ;)

    -Marie.N.H

    0

    NRK artikkel; Yvonne - Pole dancing

    Her kommer det litt motivasjon til dere lesere. Hele artikkelen kan du finne ved å trykk her

     

    Sju dager i uka svinger kunst- og håndverkslærer Yvonne Nguyen (26) fra Moss seg rundt en metallstang(pole) i ulike positurer,stillinger,moves og floor work.

    Hun sier at det hele startet ved en tilfeldighet for drøyt to år siden.  ? Det var kjærlighet ved første blikk! Nå bor hun nesten i studioet.

    Yvonne Nguyen - Det blir også tid til en kaffepause mens man strekker ut etter trening. - Foto: Kathrine Brønn/NRK /

    ''Det er blod, svette, blåmerker, brannsår, strekk og betennelser. Folk gråter og klager, og det lukter vondt. Det er rett og slett ekkelt!''

    Da hun begynnte var hun helt uten dansebakgrunn og «ikke særlig sterk» da hun prøvde seg på poledance første gang.

    Hun sier -Jeg var støttemedlem på Elixia veldig lenge, og trente kanskje et par ganger i uken. Jeg hadde ikke noe særlig styrke, ingen dansebakgrunn, og var ikke særlig myk da jeg startet. Men jeg liker å prøve nye ting og komme litt ut av komfortsonen, sier hun. Og hun ble umiddelbart hektet, blant annet på grunn av mestringsfølelsen man får når man klarer nye ting.

    Yvonne Nguyen - Det krever enorm styrke og balanse å bli god i poledance. Men det er noe for alle, mener Yvonne Nguyen. - Foto: Kathrine Brønn/NRK /

    Hva er det vanskeligste med poledance?

    - Det er en utfordring å få det til å se lett ut og smile samtidig. Jeg klarer nesten ikke å puste når jeg er på stanga. Jeg bruker alle muskelgruppene jeg har. Det er veldig, veldig tungt, sier hun

     Så nå etter 2år med trening så er resultatet:

    Min mening om Yvonne er at jeg kjenner meg igjen i historien og at jeg som har netopp begynt med pole dancing synes det er veldig vanskelig og klarer ikke å løfte meg opp på stanga, men det kommer sikkert ved trening og når mann klare nye teknikker så blir motivasjonen mye bedre.

    Yvonne skal nå på NM i pole fitness så da kan du se henne live i lillestrøm den 29mars

    Q.Hva synes du om Yvonne ?

    -Marie.N.H

    0

    Klamme hender?

    Noen av leserene og andre spm på nettet som lurer på; For å ungå klamme hender når mann danser på stanga. Her er noen triks og tips:

    • Beste måten er å trene styrke og bli litt sterkere i grepet og i armene, men det finnes også andre måten å løse det på ;
    • Det finnes produkter som fåes kjøpt på apoteket som f.eks stop 24 er en antipersipirant krem som er langtidsvirkende, den bør brukes hver kveld for å få et godt resultat da den ikke begynner å virke optimalt før 2 dager etter at du starter å bruke den.  Dette er nok det billigste alternativet.  Og det fungerer godt så lenge kremen blir brukt på kveldene før du legger deg og ikke rett før du skal på trening.
    • Hårpulver/volumpulver er et annet alternativ, det er laget for å ta opp oljen i hodebunnen, og vil ta opp fuktighet andre steder også.  Ulempen med hårpulver er at det ikke varer særlig lenge og stanga kan begynne å lage "ule lyder".  Volumpulver får du kjøpt i dagligvare butikker og på frisør salong.

    • Mighty grip og lignende er det vanskelig å få tak i, men du får kjøpt det på nettet. Jeg vet at mange pole dancere sverger til det, og derfor jeg har det selv, men min erfaring er veldig lik som er skrevet oppforbi, med at grepwet kan forsvinne litt fort etter mann har spint seg litt på stanga og at det blir litt merker på stanga) Kjøpte det sammen med stanga: X-pole.com, men kan sikkert fåes kjøpt andre plasser på nettet.

    • Hansker kan du også kjøpe, det finnes latex hansker som er laget med tanke på pole dance, dette er et dyrt alternativ og ikke til å anbefale med mindre du har et vedvarende problem over lang tid og ingenting annet fungerer.  Det er lett at man blir avhengig av hanskene og du trenger ikke å utvikle den samme styrken når du har god hjelp til grepet.  I tilegg vil du ikke kunne spinne noe særlig med hansker på.

    • IKKE bruk kalk som klatrene bruker fordi da kan du ødlegge stanga.

     

    Vet du om noen andre tips og triks så legg igjen en komentar ;)

    -Marie.N.H

    1

    Du er en pole dancer når du:

    • Treningstøyet ditt får plass i jakkelomma
    • Du er på evig jakt etter en kort nok shorts
    • Hver gang du hører en ny sang, ser du for deg pole moves som vil passe
    • Du har slutta å smøre inn kroppen med body lotion, huden blir bare så irriterende glatt og myk
    • Å kjøpe semskede skinnsko er helt utenkelig, får jo ikke grep på stangen med sånt
    • Av og til er det vanskelig å ikke gå på tå
    • Veiskilt, flaggstenger og lignende er vanskelig å gå forbi
    • Du har blåmerker/træler, ikke bare i hendene, men under armene og på rista + andre plasser på kroppen
    • Du gleder deg til neste trening før trening er slutt

    http://fc00.deviantart.net/fs41/f/2009/036/a/1/Pole_Dancer_by_dlnorton.png

    Er det noe jeg har glemt ?

     

    -Marie.N.H

    0

    Ut på havet

    Det har vært lite blogging i det siste fordi jeg har ikke trent så veldig mye fordi huseieren kom hjem i fra jobb og det er litt flaut å trene når andre ser på nårm ann ikke er så flink! ..  + eg fikk besjed i går at jeg måtte montere ned stanga fordi jeg reiser på jobb/sjøen i mårå.

    2 uker uten pool dancing :(  Men jeg skal ikke slutte å tøye og bøye for det om! 

    Så da legger jeg en liten strek ut motivasjons bilde til dere ;)

     
    -Marie N.H

    0

    Gangspær

    Etter 2 dager med 4timer tilsammen med trening på stanga er kroppen helt gangspær. Begge armer, mage, lår og bryst.

    Jeg trodde ikke at det var gøy Itilegg til så god trening at mann blir gangspær etter så kort tid.

    Jeg har lært og øvd på grunnleggende teknikker som jeg har på DVD.
    Det var veldig tungt for armene ettersom jeg aldri har trent på en stang før og ulike teknikker som er nesten umulig!

    -Marie.N.H

    0

    Endelig har den komt; Sport x-pole

    Da har jeg hentet, montert og trent litt på x-pole stanga mi <3

     

    Jeg forstod fort at det var ikke så lett som de viser på filmer, youtube, osv. Men jeg fikk noe til så jeg er fornøyd, men jeg vet at det ligger mye trening, svette,blod,blåmerker og sundt kosthold til for å klare mye av teknikkene.  Selv om jeg har vært Driller/danser i ca 9år og kan de grunnleggene tingene så er det litt anderledes med å holde seg fast i stanga. Så JA jeg må trene MYE mer styrke.

     

     


    Og litt youtube titting er også lov!! :D ( Ble veldig fasinert av Australian & American got talent (Mannligge pool dancere))

     

    Håper at du blir fasinert av det jeg driver med og kanskje det er DU som hopper oppi stanga neste gang!

     

    -Marie.N.H

    0

    Resultater etter ca 3-4uker på Avello dietten

    Ja heisann dere lesere.

     

    Nå har det ca gått ca uker etter at jeg har begynt på Avello dietten, jeg stror trives med dietten, men kan innrømme det at jeg har ikke kun spist diett i 3 uker. Ofte jeg har spist litt pizza med venner her og der og litt kips og slik, men selv om eg gjør det så går kiloene ned ( Sakte men sikkert), men muskel massen stiger og da blir også vekten stabil.

    I dag gikk jeg på vekta og da viste den slik:

    82,5kg + klær ( 0,5kg ned + klær )

    34,6% kroppsvett ( ca 1% ned)

    44,4% kroppens vanninnhold ( det samme som for 3 uker tilbake)

    39,8%  muskelmasse ( 7% opp)

     

    Armer: 33 cm ( -1,3 cm)

    armer: 96 cm (- 3cm)

    Mage: 97,2 cm (-8,8cm)

    Rumpe:112cm (-3cm)

    Lår: 62,9 cm( -10,6cm)

    Tilsammen: 26,7 cm  ( Wiiii, stolt <3 )

     

    Itilegg til dietten har jeg begynt på BioDrain som jeg egentlig skulle hatt begynt på FØR dietten, fordi BioDrain er en renske kur som rensker HELE kroppen for u-ren stoffer osv. Mann tar 2tabeletter 3ganger dagli i ca 2-6 uker og mann forsetter på disse tabelletene dagli vist mann vet at mann spiser litt fet mat :)

     

    -Marie.N.H <3

    4

    Pole dancing for nybegynnere

    Jeg har lest, sitt på videoer, og tatt en god research før jeg får x-polen min i posten.

    Så jeg vil dele noen ny begynner moves med dere.

     

          

     

    Trykk her for å se videoer ifra siden: onlinepoledancestudio.com

    Det kommer mer teknikker senere, så bare til å følge med!

     

    -Marie.N.H

    2

    X-pole

    Da har jeg bestilt x-pole fra x-pole.co.uk

    Jeg bestilte standar sport pole, 50mm som er beregnet for begynnere.
    Itilegg til stanga bestilte jeg en trenings dvd med oppvarming, øvelser, teknikker osv for ny begynnere.

    Jeg vil begynne å danse pole dancing fordi jeg elsker å danse og vil begynne med noe nytt.
    Jeg jobber 2-4 på sjøen og når jeg er hjemme er det en del død tid så da er det kjekt å finne på noe nytt.

    I tilegg til at jeg vil komme meg i bedre i form, bli fysisk sterkere og finne frem min indre gudinne!

    Mange synes at pole dancing blir dominert til stripping og horer. Men i min verden tenke eg på trening og vise seg selv frem for seg selv eller andre. Finne sin sexy gudinne!!

    Q. Hva synes du om pole-dancing ?

    -Marie.N.H

    2

    Dag 3&4

    I går på dag 3 så hadde eg 3 shaker og skulle lage suppe i shakeren men da eksploderte beholderen og jeg fikk et stort brannmerke på magen :/

    Så etter mitt uhell så startet jeg kvelden med å feire 26års dagen til ei vennine. Så d ble litt alkohyler med masse dans og galdne-heter.

    I dag (dag 4) så startet jeg dagen med en shake og gikk å badet med noen venner i tysværtunet for å holde aktivitet i gang. Men det endte med at jeg ble sliten og sjeiet ut med å kjøpe pizza til middag og har kun spist det i dag... så i mårå e det en ny uke og nye muligheter for å fortsette med dietten. :)

    -Marie.N.H

    0

    Model lab

    I dag så tok jeg med meg ei vennine for å prøve ut model lab. Alt var gratis utenom å kjøpe bildene, men jeg lærte noen sminke tips og ble tatt bilde av, det var helt gratis :)

    Her er bildene:

     



    -Marie.N.H

    0

    Dag 2

    I går så startet dagen veldig rolig. Hadde litt lite energi men gikk veldig fint. Jeg drakk bare 2 shakere til dagen (250 cal) iløpet av kvelden så sjeiet jeg ut med litt alkohol for å kose meg litt x-tra med venner.

    Jeg ble glad når jeg gikk på vekta at det stod at jeg hadde tatt av 1 kilo, så jeg er glad for at det går rette vei .

     

    -Marie.N.N



    hits